Продукты, снижающие уровень холестерина

borba-s-xolesterinomЕсть доказательства того, что продукты, содержащие некоторые добавленные ингредиенты, такие как растительные стеролы и станолы, могут снизить уровень холестерина в крови. Растительные стерины и станолы содержатся в орехах, семенах и бобовых, растительных маслах, хлебах и злаках, а также в овощах и фруктах. Вы должны съесть от двух до трех граммов в день растительных стеролов и станолов для управления холестерином.

Чтобы удовлетворить это требование, вам также нужно есть продукты, которые были обогащены, такие как некоторые маргарины, обезжиренное молоко, обезжиренные йогурты и хлебные злаки завтрака, обезжиренный сыр и плавленый сыр. Люди, у которых нет высокого уровня холестерина, не должны есть эти продукты регулярно, особенно дети, беременные или кормящие грудью женщины.

Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, вы можете помочь снизить его, изменив свой рацион.

Если вы едите продукты, которые предназначены для снижения уровня холестерина, внимательно прочитайте этикетку, чтобы избежать слишком много еды.

Активный образ жизни может помочь снизить уровень холестерина. Деятельность может варьироваться от ходьбы и езды на велосипеде, до более энергичных упражнений, таких как бег и танцы.

Выполнение 30 минут аэробной активности средней интенсивности в большинстве дней может улучшить уровень холестерина.

Умеренная интенсивность аэробной активности означает, что вы достаточно усердно трудитесь, чтобы поднять ваш пульс и пот.