Методы релаксации для снятия стресса

meditaciya_na_rasslablenie_2Релаксация может помочь снять симптомы стресса. Это может помочь вам успокоиться и сделать шаг назад от стрессовой ситуации.

Хотя причина беспокойства не исчезнет, вы, вероятно, почувствуете, что сможете справиться с ней, как только вы освободите напряжение в своем теле и очистите свои мысли.

Все методы релаксации сочетают дыхание более глубоко с расслаблением мышц.

Не волнуйтесь, если вам сначала будет трудно расслабиться. Это умение, которое нужно изучать, и оно будет проходить с практикой.

Йога и тай-чи — это хорошие формы упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и расслабление.

Расслабленное дыхание

Практикуйте глубокое дыхание в обычное время и в тихом месте, где вас не потревожит. Ослабьте или удалите всю тугую одежду, например, обувь или куртки. Заставьте себя чувствовать себя полностью комфортно.

Практикуйте глубокое дыхание в обычное время и в тихом месте.

Сядьте в удобное кресло, которое поддерживает вашу голову или лежать на полу или в постели. Положите руки на плечи стула или плоские на полу или в постель, немного в стороне от вашего тела ладонями вверх. Если вы лежите, растяните ноги, удерживая их в ширину в ширину или немного шире. Если вы сидите в кресле, не пересекайте ноги.

Методы релаксации обычно начинаются с фокусировки на вашем дыхании. Способ сделать это — медленно и ритмично вдыхать и выдыхать, так как это поможет вам успокоиться.

Заполните все ваши легкие воздухом, не форсируя. Представьте, что вы заполняете бутылку, так что ваши легкие заполняются снизу.

Вдохните через свой нос и изо рта.

Вдох медленно и регулярно рассчитывая от одного до пяти (не волнуйтесь, если вы не можете достичь пяти вначале).

Затем пусть дыхание ускользнет медленно, считая от одного до пяти.

Продолжайте делать это, пока не почувствуете спокойствие. Дышите, не останавливаясь и не задерживая дыхание.

Практикуйте это расслабленное дыхание в течение трех-пяти минут, два-три раза в день (или когда вы чувствуете стресс).