Глубокое расслабление

hqdefaultЭтот прием занимает около 20 минут. Он по очереди растягивает разные мышцы, а затем расслабляет их, снимает напряжение с тела и расслабляет ваш разум.

Найти теплое, тихое место без отвлекающих факторов. Получить полностью комфортно, сидя или лежа. Закройте глаза и начните, сосредоточившись на своем дыхании, дыша медленно и глубоко, как описано выше.

Если у вас есть боль в определенных мышцах, или если есть мышцы, на которые вам трудно сосредоточиться, потратьте больше времени на расслабление других частей.

Вы можете захотеть сыграть какую-то успокаивающую музыку, чтобы помочь расслабиться. Как и во всех методах релаксации, расслабление глубоких мышц потребует немного практики, прежде чем вы начнете ощущать свои преимущества.

Для каждого упражнения держите растяжку на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз. Полезно придерживаться того же порядка, что и вы, работая через группы мышц:

Лицо — толкните брови вместе, как бы нахмурившись, затем отпустите.

Шея — осторожно наклоните голову вперед, подтолкнув подбородок к груди, затем медленно поднимитесь.

Плечи — подтяните их к ушам (пожимайте плечами), затем расслабьте их к ногам.

Грудь — медленно и глубоко дышите в диафрагму (ниже нижнего ребра), чтобы вы использовали все легкие. Затем медленно выдохните, позволяя животу испаряться, когда весь воздух выдыхается.

Оружие — вытяните руки от тела, доберитесь, затем расслабьтесь.

Ноги — оттолкните пальцы ног от тела, затем потяните их к телу, затем расслабьтесь.

Запястья и руки — протяните запястье, потянув руку к себе, растяните пальцы и большие пальцы, затем расслабьтесь.

Потратьте некоторое время, спокойно лежите после вашего отдыха, закрыв глаза. Когда вы чувствуете себя готовым, растянитесь и медленно вставайте.

Если вы обнаружите, что расслабление не помогает вам с расслаблением стресса и страницами психического здоровья для профессиональных советов и советов, которые могут помочь облегчить вашу ситуацию.